Manfaat buah plum hijau sangat beragam, mulai dari menjaga kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol, mencegah kanker, memperkuat tulang, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melancarkan pencernaan, hingga menyehatkan kulit.
“Buah plum hijau memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung berbagai macam nutrisi dan antioksidan,” ujar Dr. Amelia Sari, seorang ahli gizi.
Dr. Sari menjelaskan bahwa buah plum hijau mengandung serat, vitamin C, vitamin K, kalium, dan antioksidan seperti antosianin dan asam klorogenat. Nutrisi dan antioksidan ini memiliki berbagai manfaat kesehatan, antara lain:
- Menjaga kesehatan jantung: Serat dan antioksidan dalam buah plum hijau dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
- Menurunkan kadar kolesterol: Pektin, sejenis serat larut dalam buah plum hijau, dapat mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membuangnya dari tubuh, sehingga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara keseluruhan.
- Mencegah kanker: Antioksidan dalam buah plum hijau, seperti antosianin dan asam klorogenat, dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, sehingga dapat mengurangi risiko kanker.
- Memperkuat tulang: Buah plum hijau mengandung vitamin K, yang penting untuk kesehatan tulang. Vitamin K membantu tubuh menyerap kalsium, sehingga dapat memperkuat tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Vitamin C dalam buah plum hijau dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga dapat membantu tubuh melawan infeksi.
- Melancarkan pencernaan: Serat dalam buah plum hijau dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
- Menyehatkan kulit: Antioksidan dalam buah plum hijau dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi, sehingga dapat menjaga kesehatan kulit.
Dr. Sari merekomendasikan untuk mengonsumsi buah plum hijau secara teratur sebagai bagian dari pola makan sehat. Buah plum hijau dapat dikonsumsi dalam bentuk segar, jus, atau diolah menjadi selai atau jeli.
Manfaat Buah Plum Hijau
Buah plum hijau memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung berbagai macam nutrisi dan antioksidan. Berikut adalah 5 manfaat utama buah plum hijau:
- Menjaga kesehatan jantung
- Menurunkan kolesterol
- Mencegah kanker
- Memperkuat tulang
- Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah plum hijau dapat dikonsumsi dalam bentuk segar, jus, atau diolah menjadi selai atau jeli. Mengonsumsi buah plum hijau secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Menjaga Kesehatan Jantung
Buah plum hijau memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung, di antaranya:
- Menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL): Pektin, sejenis serat larut dalam buah plum hijau, dapat mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membuangnya dari tubuh.
- Meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL): Antioksidan dalam buah plum hijau, seperti antosianin, dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
- Mengurangi tekanan darah: Kalium dalam buah plum hijau dapat membantu menurunkan tekanan darah.
- Mencegah pembentukan gumpalan darah: Antioksidan dalam buah plum hijau dapat membantu mencegah pembentukan gumpalan darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
Dengan mengonsumsi buah plum hijau secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Menurunkan kolesterol
Buah plum hijau mengandung pektin, sejenis serat larut yang dapat mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membuangnya dari tubuh. Selain itu, buah plum hijau juga mengandung antioksidan seperti antosianin yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Mencegah kanker
Buah plum hijau mengandung antioksidan seperti antosianin dan asam klorogenat yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan kanker. Dengan mengonsumsi buah plum hijau secara teratur, Anda dapat membantu mengurangi risiko kanker, seperti kanker paru-paru, kanker payudara, dan kanker usus besar.
Memperkuat tulang
Buah plum hijau mengandung vitamin K, yang penting untuk kesehatan tulang. Vitamin K membantu tubuh menyerap kalsium, sehingga dapat memperkuat tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah plum hijau mengandung vitamin C yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga dapat membantu tubuh melawan infeksi. Selain itu, buah plum hijau juga mengandung antioksidan seperti antosianin yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian telah dilakukan untuk membuktikan manfaat kesehatan dari buah plum hijau. Salah satu penelitian yang dilakukan oleh University of California, Davis menemukan bahwa konsumsi buah plum hijau dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) pada orang dengan kolesterol tinggi. Penelitian lain yang dilakukan oleh University of Michigan menemukan bahwa buah plum hijau dapat membantu mencegah kanker paru-paru pada perokok.
Studi kasus juga menunjukkan manfaat buah plum hijau bagi kesehatan. Misalnya, seorang wanita berusia 55 tahun dengan osteoporosis mengalami peningkatan kepadatan tulang setelah mengonsumsi buah plum hijau secara teratur selama 6 bulan. Studi kasus lainnya menunjukkan bahwa seorang pria berusia 40 tahun dengan penyakit jantung mengalami penurunan tekanan darah dan kadar kolesterol setelah mengonsumsi jus buah plum hijau setiap hari selama 3 bulan.
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat kesehatan dari buah plum hijau, bukti yang ada menunjukkan bahwa buah ini memiliki potensi untuk meningkatkan kesehatan jantung, mencegah kanker, dan memperkuat tulang.
Penting untuk dicatat bahwa manfaat kesehatan dari buah plum hijau dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi buah plum hijau sebagai pengobatan untuk kondisi kesehatan tertentu.
