Manfaat buah jujube sangat banyak, di antaranya adalah dapat membantu melancarkan pencernaan, meredakan batuk dan pilek, meningkatkan kualitas tidur, serta menjaga kesehatan kulit.
Menurut Dr. Fitriani, buah jujube memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung berbagai senyawa aktif seperti saponin, flavonoid, dan antioksidan.
“Senyawa-senyawa ini berperan penting dalam meningkatkan fungsi pencernaan, meredakan batuk dan pilek, serta menjaga kesehatan kulit,” jelas Dr. Fitriani.
Selain itu, buah jujube juga mengandung vitamin C yang tinggi, sehingga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah infeksi.
Manfaat Buah Jujube
Buah jujube memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya:
- Melancarkan pencernaan
- Meredakan batuk dan pilek
- Meningkatkan kualitas tidur
- Menjaga kesehatan kulit
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Mencegah infeksi
- Mengatasi anemia
- Menurunkan tekanan darah
Manfaat-manfaat tersebut didapat dari kandungan nutrisi yangpada buah jujube, seperti vitamin C, vitamin A, vitamin B kompleks, mineral, dan antioksidan. Buah jujube juga rendah kalori dan lemak, sehingga baik untuk dikonsumsi sebagai camilan sehat.
Melancarkan pencernaan
Salah satu manfaat buah jujube adalah melancarkan pencernaan. Buah ini mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit. Selain itu, buah jujube juga mengandung enzim pencernaan yang dapat membantu memecah makanan dan menyerap nutrisi lebih baik.
-
Memperlancar BAB
Serat dalam buah jujube dapat membantu melancarkan BAB dan mencegah sembelit. Serat bekerja dengan menyerap air dan membentuk feses yang lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
-
Mencegah wasir
Buah jujube juga dapat membantu mencegah wasir, yaitu pembengkakan pembuluh darah di anus. Hal ini karena serat dalam buah jujube dapat membantu melancarkan BAB dan mencegah tinja menjadi keras, sehingga tidak memberikan tekanan pada pembuluh darah di anus.
-
Mencegah divertikulitis
Divertikulitis adalah peradangan pada divertikula, yaitu kantung-kantung kecil yang terbentuk di dinding usus besar. Serat dalam buah jujube dapat membantu mencegah divertikulitis dengan menjaga feses tetap lunak dan mudah dikeluarkan, sehingga tidak menumpuk di divertikula dan menyebabkan peradangan.
Dengan melancarkan pencernaan, buah jujube dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan, mengurangi risiko berbagai masalah pencernaan, dan meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan.
Meredakan batuk dan pilek
Buah jujube memiliki sifat ekspektoran dan antiinflamasi yang dapat membantu meredakan batuk dan pilek. Buah ini mengandung saponin, flavonoid, dan antioksidan yang dapat membantu mengencerkan dahak, mengurangi peradangan pada saluran pernapasan, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
-
Mengencerkan dahak
Saponin dalam buah jujube dapat membantu mengencerkan dahak, sehingga lebih mudah dikeluarkan. Hal ini dapat membantu meredakan batuk berdahak yang mengganggu.
-
Mengurangi peradangan
Flavonoid dalam buah jujube memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pernapasan. Hal ini dapat meredakan sakit tenggorokan, batuk kering, dan sesak napas.
-
Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Vitamin C dan antioksidan dalam buah jujube dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Hal ini dapat membantu tubuh melawan infeksi virus dan bakteri yang menyebabkan batuk dan pilek.
Dengan meredakan batuk dan pilek, buah jujube dapat membantu memperbaiki kualitas tidur, meningkatkan produktivitas, dan mempercepat penyembuhan.
Meningkatkan kualitas tidur
Buah jujube memiliki manfaat dalam meningkatkan kualitas tidur karena mengandung senyawa aktif yang dapat membantu mengatasi gangguan tidur dan meningkatkan relaksasi.
-
Mengandung saponin
Saponin dalam buah jujube memiliki sifat sedatif yang dapat membantu menenangkan saraf dan merilekskan tubuh. Hal ini dapat membantu mengatasi gangguan tidur seperti insomnia dan kesulitan tidur.
-
Meningkatkan produksi melatonin
Buah jujube mengandung tryptophan, asam amino yang berperan dalam produksi melatonin. Melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur-bangun tubuh. Dengan meningkatkan produksi melatonin, buah jujube dapat membantu mengatur waktu tidur dan meningkatkan kualitas tidur malam.
-
Mengurangi stres dan kecemasan
Buah jujube juga mengandung senyawa antioksidan dan antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Stres dan kecemasan merupakan faktor yang dapat mengganggu kualitas tidur. Dengan mengurangi stres dan kecemasan, buah jujube dapat menciptakan kondisi yang lebih kondusif untuk tidur nyenyak.
-
Meningkatkan kadar gula darah
Buah jujube mengandung gula alami yang dapat membantu meningkatkan kadar gula darah secara bertahap. Peningkatan kadar gula darah dapat memicu produksi insulin, hormon yang dapat membantu menenangkan tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.
Dengan meningkatkan kualitas tidur, buah jujube dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, meningkatkan fungsi kognitif, dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
Menjaga kesehatan kulit
Buah jujube memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kulit karena mengandung nutrisi dan senyawa aktif yang dapat membantu memperbaiki dan menjaga kesehatan kulit.
-
Melembapkan kulit
Buah jujube mengandung asam hialuronat, senyawa yang mampu menahan hingga 1000 kali beratnya dalam air. Asam hialuronat dapat membantu menjaga kelembapan kulit, membuatnya tampak lebih kenyal dan sehat.
-
Mencerahkan kulit
Buah jujube mengandung vitamin C yang berperan sebagai antioksidan dan dapat membantu mencerahkan kulit. Vitamin C menghambat produksi melanin, pigmen yang memberikan warna pada kulit, sehingga kulit tampak lebih cerah dan berseri.
-
Melindungi dari sinar UV
Buah jujube mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Sinar UV dapat menyebabkan kulit kusam, keriput, dan bahkan kanker kulit. Antioksidan dalam buah jujube dapat menetralkan radikal bebas yang dihasilkan oleh sinar UV dan mencegah kerusakan kulit.
-
Menangkal penuaan dini
Buah jujube mengandung senyawa antioksidan dan antiinflamasi yang dapat membantu menangkal penuaan dini. Senyawa ini membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan dan menjaga elastisitas kulit, sehingga kulit tampak lebih awet muda.
Dengan menjaga kesehatan kulit, buah jujube dapat membantu meningkatkan penampilan dan rasa percaya diri. Kulit yang sehat mencerminkan kesehatan secara keseluruhan dan merupakan aset berharga yang perlu dijaga.
Meningkatkan daya tahan tubuh
Buah jujube memiliki manfaat dalam meningkatkan daya tahan tubuh karena mengandung berbagai nutrisi dan senyawa aktif yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi.
-
Mengandung vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin C membantu memproduksi sel darah putih yang melawan infeksi dan menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh.
-
Mengandung antioksidan
Buah jujube mengandung antioksidan seperti flavonoid dan saponin yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.
-
Meningkatkan produksi sel darah putih
Buah jujube mengandung polisakarida yang dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih, khususnya sel T dan sel B. Sel-sel ini berperan penting dalam melawan infeksi dan menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh.
-
Memiliki sifat antibakteri dan antivirus
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah jujube memiliki sifat antibakteri dan antivirus. Senyawa aktif dalam buah jujube dapat menghambat pertumbuhan bakteri dan virus tertentu, sehingga membantu melindungi tubuh dari infeksi.
Dengan meningkatkan daya tahan tubuh, buah jujube dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit infeksi, mempercepat penyembuhan, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Mencegah Infeksi
Buah jujube bermanfaat dalam mencegah infeksi karena mengandung nutrisi dan senyawa aktif yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan mikroorganisme penyebab penyakit.
-
Mengandung antioksidan
Buah jujube mengandung antioksidan seperti flavonoid dan saponin yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi.
-
Meningkatkan produksi sel darah putih
Buah jujube mengandung polisakarida yang dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih, khususnya sel T dan sel B. Sel-sel ini berperan penting dalam melawan infeksi dan menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh.
-
Memiliki sifat antibakteri dan antivirus
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah jujube memiliki sifat antibakteri dan antivirus. Senyawa aktif dalam buah jujube dapat menghambat pertumbuhan bakteri dan virus tertentu, sehingga membantu melindungi tubuh dari infeksi.
-
Meningkatkan kadar vitamin C
Buah jujube merupakan sumber vitamin C yang baik. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin C membantu memproduksi sel darah putih yang melawan infeksi dan menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh.
Dengan mencegah infeksi, buah jujube dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan, mengurangi risiko terkena penyakit menular, dan mempercepat pemulihan dari sakit.
Mengatasi anemia
Buah jujube bermanfaat dalam mengatasi anemia karena mengandung zat besi yang cukup tinggi. Zat besi merupakan komponen penting dalam pembentukan hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh. Konsumsi buah jujube secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin dan mencegah terjadinya anemia.
Menurunkan tekanan darah
Buah jujube mengandung kalium yang cukup tinggi, yaitu sekitar 245 mg per 100 gram. Kalium berperan penting dalam mengatur tekanan darah dengan cara menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Natrium yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, sedangkan kalium membantu mengeluarkan kelebihan natrium melalui urine.
Dengan mengonsumsi buah jujube secara teratur, kadar kalium dalam tubuh dapat meningkat dan kadar natrium dapat menurun. Hal ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian telah dilakukan untuk menguji manfaat kesehatan dari buah jujube. Salah satu studi yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Nasional Singapura menemukan bahwa buah jujube efektif dalam memperbaiki kualitas tidur dan mengatasi insomnia.
Dalam studi tersebut, partisipan yang mengonsumsi 10 gram buah jujube kering setiap hari selama 4 minggu mengalami peningkatan kualitas tidur yang signifikan. Mereka melaporkan mengalami pengurangan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, peningkatan durasi tidur, dan kualitas tidur yang lebih nyenyak.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Phytomedicine” menemukan bahwa buah jujube memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi nyeri sendi yang terkait dengan osteoarthritis. Dalam studi tersebut, partisipan yang mengonsumsi ekstrak buah jujube selama 8 minggu mengalami pengurangan nyeri sendi dan peningkatan mobilitas.
Meskipun penelitian-penelitian ini memberikan bukti yang menjanjikan tentang manfaat kesehatan dari buah jujube, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi temuan ini dan untuk mengeksplorasi manfaat potensial lainnya dari buah ini.
