Manfaat makan buah pepaya setiap hari sangat banyak, di antaranya: melancarkan pencernaan, meningkatkan kesehatan jantung, menjaga kesehatan mata, memperkuat tulang, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Dokter spesialis gizi klinik, dr. Diana Suganda, M.Kes, mengatakan bahwa pepaya kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
“Pepaya mengandung enzim papain yang dapat membantu melancarkan pencernaan,” ujar dr. Diana.
Selain itu, pepaya juga mengandung vitamin C yang tinggi, yang berfungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Pepaya juga kaya akan beta-karoten, yang dapat diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh, yang penting untuk kesehatan mata.
Manfaat Makan Buah Pepaya Tiap Hari
Buah pepaya merupakan buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut adalah 5 manfaat utama makan buah pepaya setiap hari:
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan jantung
- Meningkatkan kesehatan mata
- Memperkuat tulang
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Selain manfaat di atas, buah pepaya juga dapat membantu menurunkan risiko beberapa penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung. Buah pepaya juga merupakan sumber antioksidan yang baik, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari buah pepaya, disarankan untuk mengonsumsi pepaya segar setiap hari. Pepaya dapat dikonsumsi langsung, dibuat jus, atau ditambahkan ke dalam salad atau makanan lainnya.
Melancarkan pencernaan
Buah pepaya adalah salah satu buah yang terkenal dapat melancarkan pencernaan. Hal ini karena buah pepaya mengandung enzim papain yang dapat membantu memecah protein dan memperlancar proses pencernaan.
-
Membantu mengatasi sembelit
Enzim papain dalam buah pepaya dapat membantu melunakkan tinja dan melancarkan buang air besar, sehingga dapat mengatasi sembelit.
-
Mencegah diare
Selain mengatasi sembelit, buah pepaya juga dapat membantu mencegah diare. Kandungan pektin dalam buah pepaya dapat menyerap air dan mengikat zat-zat beracun, sehingga dapat membantu mengentalkan tinja dan mengurangi frekuensi buang air besar.
-
Menjaga kesehatan pencernaan
Buah pepaya juga mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Serat dapat membantu memperlancar pergerakan usus, mencegah kembung dan kram perut, serta menurunkan risiko penyakit pencernaan seperti kanker usus besar.
Dengan mengonsumsi buah pepaya setiap hari, Anda dapat melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan jantung
Buah pepaya mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Antioksidan dalam buah pepaya dapat membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan, sementara vitamin dan mineral seperti potasium dan magnesium dapat membantu mengatur tekanan darah dan detak jantung.
Meningkatkan kesehatan mata
Buah pepaya mengandung vitamin A yang tinggi, yang penting untuk kesehatan mata. Vitamin A berperan dalam pembentukan rhodopsin, pigmen yang diperlukan untuk penglihatan dalam kondisi cahaya redup.
-
Mencegah rabun senja
Vitamin A yang cukup dapat membantu mencegah rabun senja, yaitu kesulitan melihat dalam kondisi cahaya redup.
-
Menjaga kesehatan kornea
Vitamin A juga penting untuk menjaga kesehatan kornea, lapisan bening di bagian depan mata yang berfungsi untuk melindungi mata dari infeksi dan kerusakan.
-
Mengurangi risiko degenerasi makula
Degenerasi makula adalah penyakit mata yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan pada orang tua. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah pepaya dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula.
-
Melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari
Buah pepaya juga mengandung antioksidan, seperti vitamin C dan E, yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari.
Dengan mengonsumsi buah pepaya setiap hari, Anda dapat meningkatkan kesehatan mata dan mengurangi risiko berbagai penyakit mata.
Memperkuat Tulang
Buah pepaya mengandung vitamin K, vitamin C, dan potasium yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang.
-
Vitamin K
Vitamin K berperan dalam pembentukan osteokalsin, protein yang membantu mengikat kalsium ke tulang.
-
Vitamin C
Vitamin C berperan dalam produksi kolagen, protein yang memberikan kekuatan dan fleksibilitas pada tulang.
-
Potasium
Potasium membantu menjaga kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Dengan mengonsumsi buah pepaya setiap hari, Anda dapat membantu memperkuat tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Buah pepaya mengandung berbagai nutrisi yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
-
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C juga berperan dalam produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh.
-
Vitamin A
Vitamin A penting untuk kesehatan sel-sel epitel, yang membentuk lapisan pelindung pada permukaan tubuh, seperti kulit, saluran pernapasan, dan saluran pencernaan. Sel-sel epitel yang sehat dapat membantu mencegah masuknya patogen ke dalam tubuh.
-
Enzim Papain
Enzim papain dalam buah pepaya memiliki sifat anti-inflamasi dan antivirus. Papain dapat membantu mengurangi peradangan dan melawan infeksi virus, sehingga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Dengan mengonsumsi buah pepaya setiap hari, Anda dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena infeksi dan penyakit.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian telah menunjukkan manfaat makan buah pepaya setiap hari bagi kesehatan. Salah satu penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di University of California, Davis menemukan bahwa konsumsi buah pepaya dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Dalam penelitian tersebut, para peneliti memberikan ekstrak buah pepaya kepada sekelompok tikus yang memiliki penyakit radang usus. Hasilnya menunjukkan bahwa ekstrak buah pepaya dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh pada tikus tersebut.
Studi lain yang dilakukan oleh para peneliti di National Institute of Nutrition, India menemukan bahwa konsumsi buah pepaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah.
Studi tersebut melibatkan 80 orang dewasa yang memiliki kadar kolesterol tinggi. Para peserta dibagi menjadi dua kelompok, yaitu kelompok yang mengonsumsi buah pepaya setiap hari dan kelompok kontrol yang tidak mengonsumsi buah pepaya.
Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok yang mengonsumsi buah pepaya mengalami penurunan kadar kolesterol LDL yang signifikan dan peningkatan kadar kolesterol HDL. Hal ini menunjukkan bahwa buah pepaya dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Meskipun penelitian-penelitian ini memberikan bukti yang mendukung manfaat makan buah pepaya setiap hari, namun masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi temuan ini dan untuk menentukan dosis optimal buah pepaya yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal.
