Manfaat makan buah kelengkeng sangat banyak, antara lain: meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan kulit, dan mencegah penyakit kanker.
Dokter spesialis gizi klinik, dr. Marya Haryono, Sp.GK, mengatakan bahwa buah kelengkeng memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin C, kalium, dan antioksidan.
“Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan mencegah penyakit kanker,” jelas dr. Marya. “Sedangkan kalium bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan melancarkan pencernaan.”
Selain itu, buah kelengkeng juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif, yang dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
Manfaat Makan Buah Kelengkeng
Buah kelengkeng memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin C, kalium, dan antioksidan. Berikut adalah 7 manfaat utama makan buah kelengkeng:
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan jantung
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan kulit
- Mencegah penyakit kanker
- Menyehatkan mata
- Meningkatkan kualitas tidur
Vitamin C dalam buah kelengkeng berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan mencegah penyakit kanker. Kalium bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan melancarkan pencernaan. Antioksidan dalam buah kelengkeng membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Selain itu, buah kelengkeng juga mengandung zat tryptophan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Buah kelengkeng mengandung banyak vitamin C, yang merupakan nutrisi penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu tubuh memproduksi sel darah putih, yang merupakan sel yang melawan infeksi. Selain itu, vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Menjaga kesehatan jantung
Buah kelengkeng mengandung kalium, mineral penting yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Kalium membantu mengatur tekanan darah dan detak jantung, serta dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Melancarkan pencernaan
Buah kelengkeng mengandung serat, yang merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
Menjaga kesehatan kulit
Buah kelengkeng mengandung vitamin C dan antioksidan, yang keduanya penting untuk menjaga kesehatan kulit. Vitamin C membantu memproduksi kolagen, protein yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis. Sementara itu, antioksidan membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan masalah kulit lainnya.
Mencegah penyakit kanker
Buah kelengkeng mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif, yang dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis, termasuk kanker.
Menyehatkan mata
Buah kelengkeng mengandung vitamin A dan antioksidan, yang keduanya penting untuk kesehatan mata. Vitamin A membantu menjaga kesehatan kornea dan retina, sementara antioksidan membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi buah kelengkeng secara teratur dapat membantu mencegah masalah mata seperti rabun senja, katarak, dan degenerasi makula.
Meningkatkan kualitas tidur
Buah kelengkeng mengandung zat tryptophan, yang merupakan asam amino esensial yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Tryptophan diubah menjadi serotonin di dalam tubuh, neurotransmitter yang mengatur suasana hati dan tidur. Serotonin yang cukup dapat membantu meningkatkan rasa kantuk dan membuat tidur lebih nyenyak.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian telah menunjukkan manfaat kesehatan dari mengonsumsi buah kelengkeng. Salah satu penelitian yang dilakukan oleh Universitas Gadjah Mada menemukan bahwa ekstrak buah kelengkeng memiliki aktivitas antioksidan yang kuat dan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal Food Chemistry menemukan bahwa buah kelengkeng mengandung senyawa polifenol dan flavonoid yang memiliki sifat anti-inflamasi. Senyawa ini dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
Meskipun masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat kesehatan dari buah kelengkeng, namun bukti yang ada menunjukkan bahwa buah ini memiliki potensi untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Penting untuk dicatat bahwa studi kasus dan penelitian ilmiah dapat memiliki keterbatasan dan bias. Oleh karena itu, diperlukan sikap kritis dalam menelaah bukti dan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan informasi yang akurat dan terkini.
