Manfaat buah cherry sangat banyak, antara lain: menjaga kesehatan jantung, mengurangi peradangan, meningkatkan kualitas tidur, dan membantu menurunkan berat badan.
Menurut Dr. Amelia Widodo, SpGK, buah cherry memiliki banyak manfaat kesehatan, antara lain:
“Buah cherry mengandung antioksidan yang tinggi, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan,” jelas Dr. Widodo.
Selain itu, buah cherry juga mengandung senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh. Manfaat lainnya dari buah cherry adalah dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membantu menurunkan berat badan.
Manfaat Buah Cherry
Buah cherry memiliki berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa, antara lain:
- Kaya antioksidan
- Anti-inflamasi
- Meningkatkan kualitas tidur
- Membantu menurunkan berat badan
- Menjaga kesehatan jantung
- Sumber vitamin dan mineral
- Mengurangi risiko penyakit kronis
- Meningkatkan fungsi kognitif
Manfaat-manfaat ini menjadikan buah cherry sebagai buah yang sangat baik untuk dikonsumsi secara teratur. Antioksidan dalam buah cherry dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, sementara sifat anti-inflamasinya dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh. Buah cherry juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun. Selain itu, buah cherry dapat membantu menurunkan berat badan karena rendah kalori dan kaya serat, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Kaya antioksidan
Buah cherry kaya akan antioksidan, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif, yang dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer.
Anti-inflamasi
Buah cherry memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh. Peradangan merupakan respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi, namun peradangan kronis dapat berkontribusi terhadap berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, kanker, dan radang sendi.
Meningkatkan kualitas tidur
Buah cherry dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena mengandung melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun.
-
Melatonin
Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal di otak. Hormon ini membantu mengatur siklus tidur-bangun, membuat Anda merasa mengantuk pada malam hari dan terjaga pada siang hari.
-
Antioksidan
Buah cherry juga kaya akan antioksidan, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Antioksidan ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi stres oksidatif, yang dapat mengganggu tidur.
-
Sifat anti-inflamasi
Buah cherry memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh. Peradangan kronis dapat mengganggu tidur, sehingga sifat anti-inflamasi buah cherry dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Dengan meningkatkan kadar melatonin, melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, dan mengurangi peradangan, buah cherry dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Membantu menurunkan berat badan
Buah cherry dapat membantu menurunkan berat badan karena beberapa alasan:
-
Rendah kalori
Buah cherry rendah kalori, dengan hanya sekitar 50 kalori per cangkir. Ini menjadikannya camilan yang baik untuk orang yang sedang mencoba menurunkan berat badan.
-
Kaya serat
Buah cherry kaya serat, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
-
Meningkatkan metabolisme
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah cherry dapat membantu meningkatkan metabolisme. Ini berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang istirahat.
-
Mengurangi lemak perut
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa buah cherry dapat membantu mengurangi lemak perut, jenis lemak yang paling berbahaya.
Dengan menggabungkan buah cherry ke dalam makanan Anda, Anda dapat memanfaatkan manfaatnya untuk menurunkan berat badan.
Menjaga kesehatan jantung
Buah cherry memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung. Kandungan antioksidan di dalamnya, seperti antosianin dan quercetin, dapat membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
-
Menurunkan tekanan darah
Buah cherry mengandung kalium yang tinggi, mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
-
Mengurangi kadar kolesterol
Buah cherry mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko lain untuk penyakit jantung.
-
Mencegah pembekuan darah
Buah cherry mengandung coumarin, senyawa yang dapat membantu mencegah pembekuan darah. Pembekuan darah dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
-
Mengurangi peradangan
Buah cherry memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh, termasuk pada jantung. Peradangan kronis merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi buah cherry secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
Sumber vitamin dan mineral
Buah cherry merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, termasuk vitamin C, kalium, dan magnesium. Vitamin C adalah antioksidan penting yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Kalium adalah mineral penting untuk mengatur keseimbangan cairan dan tekanan darah. Magnesium adalah mineral penting untuk kesehatan otot dan tulang.
Mengurangi risiko penyakit kronis
Konsumsi buah cherry secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Hal ini karena buah cherry mengandung antioksidan, serat, dan senyawa anti-inflamasi yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan mengurangi peradangan.
Meningkatkan fungsi kognitif
Buah cherry mengandung beberapa senyawa yang dapat meningkatkan fungsi kognitif, yaitu:
-
Antosianin
Antosianin adalah pigmen yang memberi warna merah pada buah cherry. Senyawa ini memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
-
Quercetin
Quercetin adalah flavonoid yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Senyawa ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
-
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif, yang dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif.
-
Kalium
Kalium adalah mineral penting untuk fungsi otak. Senyawa ini membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh, yang penting untuk fungsi kognitif yang optimal.
Dengan mengonsumsi buah cherry secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif Anda dan mengurangi risiko penurunan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.
Studi Ilmiah dan Kasus
Sejumlah studi ilmiah telah meneliti manfaat buah cherry bagi kesehatan. Salah satu studi yang dilakukan oleh para peneliti di Michigan State University menemukan bahwa konsumsi buah cherry dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri pada penderita osteoarthritis.
Studi lain yang dilakukan oleh para peneliti di University of California, Davis menemukan bahwa buah cherry dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Studi ini menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi jus ceri selama dua minggu mengalami peningkatan kualitas tidur dan durasi tidur yang lebih lama.
Selain studi-studi ini, terdapat banyak bukti anekdotal tentang manfaat buah cherry bagi kesehatan. Banyak orang melaporkan bahwa konsumsi buah cherry membantu mereka mengatasi berbagai masalah kesehatan, seperti nyeri sendi, gangguan tidur, dan masalah pencernaan.
Meskipun bukti ilmiah tentang manfaat buah cherry masih terbatas, namun bukti yang ada menunjukkan bahwa buah ini berpotensi memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat ini dan untuk menentukan dosis dan durasi konsumsi yang optimal.
