Manfaat makan buah mangga setiap hari sangat banyak bagi kesehatan tubuh. Buah mangga mengandung berbagai macam vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, kalium, dan serat.
Menurut Dr. Fitria, seorang dokter gizi dari Rumah Sakit Umum Pusat Nasional Dr. Cipto Mangunkusumo, mengonsumsi buah mangga setiap hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
“Buah mangga mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, kalium, dan serat,” jelas Dr. Fitria.
Vitamin A berperan penting untuk kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan berperan sebagai antioksidan. Vitamin E juga berperan sebagai antioksidan dan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Kalium membantu mengatur tekanan darah dan fungsi jantung. Sementara serat membantu melancarkan pencernaan dan memberikan rasa kenyang sehingga dapat membantu mengontrol berat badan.
Manfaat Makan Buah Mangga Setiap Hari
Buah mangga kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh. Manfaat makan buah mangga setiap hari sangat banyak, di antaranya:
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Melindungi kesehatan mata
- Menjaga kesehatan kulit
- Melancarkan pencernaan
- Menurunkan tekanan darah
- Menjaga kesehatan jantung
- Mengontrol berat badan
- Mencegah penyakit kronis
Selain manfaat di atas, makan buah mangga setiap hari juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker. Hal ini karena buah mangga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Buah mangga mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C, misalnya, adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin A juga berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh.
-
Meningkatkan produksi sel darah putih
Sel darah putih adalah bagian penting dari sistem kekebalan tubuh yang melawan infeksi. Vitamin C dalam buah mangga membantu meningkatkan produksi sel darah putih, sehingga tubuh lebih siap melawan penyakit.
-
Melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan
Antioksidan dalam buah mangga, seperti vitamin C dan vitamin E, membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
-
Mengurangi peradangan
Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap infeksi atau cedera. Namun, peradangan kronis dapat merusak kesehatan tubuh. Buah mangga mengandung senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi tubuh dari penyakit kronis.
-
Meningkatkan kesehatan pencernaan
Serat dalam buah mangga membantu menjaga kesehatan pencernaan. Pencernaan yang sehat sangat penting untuk penyerapan nutrisi dan menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh.
Dengan mengonsumsi buah mangga setiap hari, Anda dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi diri dari berbagai penyakit.
Melindungi Kesehatan Mata
Buah mangga kaya akan vitamin A yang penting untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin A berperan penting dalam pembentukan rhodopsin, pigmen yang terdapat pada retina mata yang membantu kita melihat dalam kondisi cahaya redup.
-
Mencegah rabun senja
Vitamin A yang cukup dapat membantu mencegah rabun senja, yaitu kesulitan melihat dalam kondisi cahaya redup. Hal ini karena vitamin A berperan penting dalam pembentukan rhodopsin, pigmen pada retina mata yang membantu kita melihat dalam kondisi cahaya redup.
-
Mencegah degenerasi makula
Degenerasi makula adalah penyakit mata yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan pada orang tua. Vitamin A dalam buah mangga dapat membantu melindungi dari degenerasi makula karena berperan sebagai antioksidan yang dapat membantu menangkal radikal bebas.
-
Menjaga kesehatan kornea
Kornea adalah lapisan bening di bagian depan mata yang berfungsi untuk memfokuskan cahaya ke retina. Vitamin A membantu menjaga kesehatan kornea dengan menjaga kelembapannya dan mencegah infeksi.
-
Meningkatkan produksi air mata
Vitamin A juga berperan dalam produksi air mata. Air mata penting untuk menjaga kelembapan mata dan mencegah iritasi.
Dengan mengonsumsi buah mangga setiap hari, Anda dapat membantu melindungi kesehatan mata Anda dan mencegah berbagai gangguan penglihatan.
Menjaga Kesehatan Kulit
Buah mangga mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan kulit, seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten.
-
Mencegah penuaan dini
Vitamin C dan vitamin E dalam buah mangga berperan sebagai antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini, seperti keriput dan bintik-bintik hitam.
-
Menjaga kelembapan kulit
Vitamin A dalam buah mangga membantu menjaga kelembapan kulit dengan cara meningkatkan produksi kolagen. Kolagen adalah protein yang memberikan struktur dan elastisitas pada kulit.
-
Melindungi kulit dari sinar matahari
Beta-karoten dalam buah mangga dapat membantu melindungi kulit dari sinar matahari. Beta-karoten adalah antioksidan yang dapat menyerap sinar ultraviolet (UV) dan mencegah kerusakan kulit akibat sinar matahari.
-
Mengurangi peradangan kulit
Buah mangga mengandung senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan kulit. Peradangan kulit dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti jerawat, eksim, dan psoriasis.
Dengan mengonsumsi buah mangga setiap hari, Anda dapat membantu menjaga kesehatan kulit Anda dan mencegah berbagai masalah kulit.
Melancarkan pencernaan
Buah mangga mengandung banyak serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Serat adalah bagian dari tanaman yang tidak dapat dicerna oleh tubuh manusia, namun sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu mengatur pergerakan usus, mencegah konstipasi, dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
Konsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mencegah berbagai masalah pencernaan, seperti sembelit, diare, dan divertikulitis.
Menurunkan tekanan darah
Buah mangga mengandung kalium, mineral yang penting untuk mengatur tekanan darah. Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, Anda dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Menjaga Kesehatan Jantung
Buah mangga mengandung banyak nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan jantung, seperti kalium, serat, dan antioksidan.
-
Kalium
Kalium membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, Anda dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
-
Serat
Serat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Kolesterol LDL dapat menumpuk di arteri dan menyebabkan penyakit jantung. Sementara itu, kolesterol HDL membantu mengeluarkan kolesterol LDL dari arteri.
-
Antioksidan
Antioksidan dalam buah mangga membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan penyakit kronis, termasuk penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Mengontrol Berat Badan
Buah mangga mengandung banyak serat yang dapat membantu mengontrol berat badan. Serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit. Selain itu, serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah, yang keduanya dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
-
Meningkatkan rasa kenyang
Serat dalam buah mangga mengembang di perut, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
-
Menurunkan kadar kolesterol
Serat dalam buah mangga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Kolesterol LDL dapat menumpuk di arteri dan menyebabkan penyakit jantung. Dengan menurunkan kadar kolesterol LDL, buah mangga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
-
Menurunkan kadar gula darah
Serat dalam buah mangga juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan resistensi insulin, yang pada akhirnya dapat menyebabkan diabetes tipe 2. Dengan menurunkan kadar gula darah, buah mangga dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, Anda dapat membantu mengontrol berat badan dan mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Mencegah Penyakit Kronis
Buah mangga mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif, yaitu kondisi yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, kanker, dan diabetes.
Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, Anda dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis dengan cara mengurangi stres oksidatif dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat makan buah mangga setiap hari telah didukung oleh banyak penelitian ilmiah. Salah satu studi yang dilakukan oleh peneliti di Universitas California, Davis menemukan bahwa konsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Studi lain yang dilakukan oleh peneliti di Universitas Tokyo menemukan bahwa buah mangga mengandung senyawa antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, beberapa studi kasus juga telah melaporkan manfaat kesehatan dari mengonsumsi buah mangga setiap hari. Misalnya, sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Metabolism” melaporkan bahwa seorang wanita yang mengonsumsi buah mangga setiap hari selama 12 minggu mengalami penurunan berat badan yang signifikan dan peningkatan kadar vitamin A dan C dalam darahnya.
Namun, penting untuk dicatat bahwa masih ada beberapa perdebatan mengenai manfaat kesehatan dari buah mangga. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah mangga dapat menyebabkan reaksi alergi pada beberapa orang. Selain itu, buah mangga juga mengandung gula alami yang tinggi, sehingga penderita diabetes harus membatasi konsumsi buah mangga.
Meskipun demikian, bukti ilmiah secara keseluruhan menunjukkan bahwa makan buah mangga setiap hari dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi buah mangga dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet sehat dan seimbang.
